Spor Yapmadan Önce Nasıl Beslenmeliyiz

Spor veya antrenman yapmadan önce dengeli beslenme performansı etkileyebilir. Bir şeyler atıştırmak enerji kazanmaya neden olur.

Spor Yapmadan Önce Nasıl Beslenmeliyiz

Yapılan her antrenman bir katabolik aktivitedir ve kas geliştirme salonda değil, yemek yedikten sonra dinlenirken gerçekleşir.

Yani antrenman yaparken kaslar yıkılır ve dinlenme sürecinde gereken kaloriler ve makro besinler alınırsa protein sentezi artarak kaslar inşa edilir. Peki, spor yaparken neler yemeliyiz?

•    Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı gideren Muz,
•    Hız kesmeden spor yapmak için Yulaf,
•    Hafif olduğu için antrenman sırasında sizi rahatsız etmeyen kuru meyveler de ideal besinler arasında yer alır. Ancak kan şekeri probleminiz varsa dikkat etmeli ve mutlaka doktorunuza danışmalısınız,
•    Kuru meyve ve yulafla yoğurdu karıştırıp yiyebilirsiniz. Besleyici ve sağlıklıdır,
•    1 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek sağlıklı spor yapmanıza yardımcı olur
•    Yumurtanın beyazı spor öncesi tüketmeye gayet uygundur(sarısı şişkinlik yapar)
•    Antrenmandan hemen önce yeterli miktarda enerji almak için kendinize harika bir meyve smoothiesi hazırlayabilirsiniz. Hatta içine muz ve ceviz de atabilirsiniz.
 

Sağlık News

YORUM EKLE